Sòl Pelvià

Bloc 1. Generalitats i posicions

Tots els exercicis de mobilitat pèlvica descrits, els podem fer en diferents posicions:

POSICIÓ 1: Estirats panxa amunt amb genolls lleugerament flexionats, amb peus i genolls en paral·lel a l'amplada de la pelvis.

POSICIÓ 2: Asseguts a un taburet, fitball o cadira (sense recolzar l'esquena).

POSICIÓ 3: Drets, genolls lleugerament flexionats, peus i genolls en paral·lela l'amplada de la pelvis.

Els genolls sempre estan lleugerament flexionats per moure la pelvis.

Exercici 1: Pelvis en sentit antero-posterior

Movem la pelvis en sentit anterior i posterior, portant el pubis endevant i endarrera.

Iniciarem fent el moviment petit i l’anirem augmentant progressivament

Exercici 2: Moviments laterals de pelvis

Movem la pelvis lateralment, portant el pubis a la dreta i a l’esquerra.

Iniciarem fent el moviment petit i l'anirem augmentant progressivament

Exercici 3: Mobilitat en cercle de la pelvis

Movem la pelvis circularment, dibuixant petits cercles amb el pubis cap a la dreta, i després cap a l’esquerra

Iniciarem fent el moviment petit i l'anirem augmentant progressivament

Repeticions: 5 vegades

Series: 1