Bloc 1: Exercicis de mobilitat pèlvica

• Bloc 1. Generalitats i posicions
• Exercici 1: Pelvis en sentit antero-posterior
• Exercici 2: Moviments laterals de pelvis
• Exercici 3: Mobilitat en cercle de la pelvis

Bloc 2: Exercicis respiratoris

• Bloc 2: Generalitats i posicions
• Exercici 1: Respiració Toràcica
• Exercici 2: Respiració abdominal o diafragmàtica
• Exercici 3: Expansió costal

Bloc 3: Exercicis específics per treballar la integració, tonificació i relaxació de la musculatura del sòl pelvià

• Bloc 3. Generalitats i Posicions
• Exercici 1: Genolls flexionats, mínima flexió de malucs
• Exercici 2: Genolls flexionats aproximats als pits, gran flexió de malucs.
• Exercici 3: Genolls completament estirats

Bloc 4: Exercicis específics per iniciar l’activació del transvers de l’abdomen

• Bloc 4. Generalitats i posicions
• Exercici 1: Amagar el melic endins i amunt
• Exercici 2: Treure l'aire bufant per la boca posant resistència
• Exercici 3: Autoelongació de columna
• Exercici 4: Desequilibris antero-posteriors i laterals
• Exercici 5: Contracció mantinguda del sòl pelvià

Bloc 5: Exercicis específics de gimnàsia abdominal hipopressiva

• Bolc 5. Generalitats i posicions
• Exercici 1: Aspiració diafragmàtica
• Exercici 2: Aspiració diafragmàtica + autoelongació