Imprimir exercicis

  • Exercici 1: Pelvis en sentit antero-posterior

    Movem la pelvis en sentit anterior i posterior, portant el pubis endevant i endarrera.

    Iniciarem fent el moviment petit i l’anirem augmentant progressivament

    Tots els exerccis de mobilitat pèlvica descrits, els podem fer en diferents posicions:

    POSICIÓ 1: Estirats panxa amunt ambgenolls lleugerament flexionats, amb peus i genolls en paral·lel a l'amplada de la pelvis.

    POSICIÓ 2: Asseguts a un taburet, fitball o cadira (sense recolzar l'esquena).

    POSICIÓ 3: Drets, genolls lleugerament flexionats, peus i genolls en paral·lela l'amplada de la pelvis.

    Els genolls sempre estan lleugerament flexionats per moure la pelvis.

  • Exercici 3: Mobilitat en cercle de la pelvis

    Movem la pelvis circularment, dibuixant petits cercles amb el pubis cap a la dreta, i després cap a l’esquerra

    Iniciarem fent el moviment petit i l'anirem augmentant progressivament

    Tots els exerccis de mobilitat pèlvica descrits, els podem fer en diferents posicions:

    POSICIÓ 1: Estirats panxa amunt ambgenolls lleugerament flexionats, amb peus i genolls en paral·lel a l'amplada de la pelvis.

    POSICIÓ 2: Asseguts a un taburet, fitball o cadira (sense recolzar l'esquena).

    POSICIÓ 3: Drets, genolls lleugerament flexionats, peus i genolls en paral·lela l'amplada de la pelvis.

    Els genolls sempre estan lleugerament flexionats per moure la pelvis.

    Repeticions: 5 vegades

    Series: 1

  • Exercici 2: Moviments laterals de pelvis

    Movem la pelvis lateralment, portant el pubis a la dreta i a l’esquerra.

    Iniciarem fent el moviment petit i l'anirem augmentant progressivament

    Tots els exerccis de mobilitat pèlvica descrits, els podem fer en diferents posicions:

    POSICIÓ 1: Estirats panxa amunt ambgenolls lleugerament flexionats, amb peus i genolls en paral·lel a l'amplada de la pelvis.

    POSICIÓ 2: Asseguts a un taburet, fitball o cadira (sense recolzar l'esquena).

    POSICIÓ 3: Drets, genolls lleugerament flexionats, peus i genolls en paral·lela l'amplada de la pelvis.

    Els genolls sempre estan lleugerament flexionats per moure la pelvis.

Imprimir exercicis