Fractura de Fèmur

00. Generalitats

1- Feu els exercicis seguint les indicacions del personal de rehabilitació (nombre de repeticions, freqüència...)

2- Feu els exercicis a ritmne pausat, sense presses, sense moviments bruscos ni descontrolats.

3- Recupereu-vos de l’esforç en acabar una sèrie de repeticions abans de començar la següent sèrie. Com a norma general el temps de recuperació ha de ser, com a mínim, el mateix que el temps de treball.

4- Durant l’execució del moviment respireu relaxadament. Com a norma general, inspirar pel nas en la posició inicial de l’exercici i espirar per la boca durant l’esforç/moviment, evitant “aguantar” l’aire.

5- Controleu la postura corporal durant l’execució del moviment.

6- Atureu l’execució del moviment si aparegués dolor.

7- No feu més quantitat d’exercici que la indicada (nombre de repeticions, freqüència...).

8- No feu cap exercici que no us hagin indicat.

9- Algun dels exercicis per fer estirat al llit també es poden fer asseguts a la butaca amb les cames sobre el reposapeus. Altres es poden fer al llit, a la butaca o dempeus indistintament. Seguiu les indicacions del personal de rehabilitació. 

01. Flexió plantar i dorsal de peus estirats

Estirats panxa amunt, fem moviments amb els peus portant les puntes dels dits cap avall i després cap amunt. Repetim l’exercici.

02. Rotació interna de malucs estirats

Estirats panxa amunt, aproximem els primers dits dels peus rotant els malucs endins. Tornem a la posició inicial. Repetim l’exercici.

03. Apretar tovallola amb el genoll estirats

Estirats panxa amunt, col·loquem una tovallola sota el genoll. Pressionem la tovallola amb el genoll, a l’hora que la punta del peu mira amunt.

Mantenim 3-5 segons, descansem 5 segons i repetim l'exercici

04. Extensió de genoll amb tovallola estirats

Estirats panxa amunt, col·loquem una tovallola sota el genoll. Pressionem el genoll avall de manera que apretem la tovallola a la vegada que intentem elevar lleugerament el peu. Recordem que el genoll te que estar sempre en contacte amb la tovallola i el que hem de fer és intentar estirar el genoll. 

Mantenim 3-5 segons, descansem 5 segons i repetim l'exercici

05. Pressionar taló contra el llit amb genol flexionat estirats

Estirats panxa amunt flexionem el genoll i maluc segons tolerància. Fem força per empènyer el taló contra el llit.

Mantenim 3-5 segons, descansem 5 segons i repetim l’exercici

06. Flexió de maluc i genoll amb ajuda de llençol estirats

Estirats panxa amunt posem un llençol al peu i el subjectem amb les mans. Flexionem la cama direcció cap el gluti arrossegant-la pel llit  amb l’ajuda del llençol i l’estirem lentament. Repetim l’exercici.

07. Flexió de maluc lliscant el peu estirats

Flexionar i estendre el maluc, genoll i turmell fent lliscar el peu sobre el llit. Tornar a la posició inicial. Repetir l’exercici.

08. Apretar pilota entre els genolls estirats

Estirats panxa amunt amb els genolls flexionats i les plantes dels peus en contacte amb el llit. Posem una pilota o tovallola entre els genolls i apretem lleugerament fent força endins.

Mantenim 3-5 segons, descansem 5 segons i repetim l'exercici.

09. Obertura de genolls amb genolls flexionats amb goma elàstica estirats

Panxa amunt amb els genolls flexionats i peus en contacte amb el terra. Posem una cinta elèstica al voltant dels genolls. Fem petita obertura de cames amb la resistència de la goma. 

Mantenim 3-5 segons, descansem 5 segons i repetim l'exercici.

10. Obertura de maluc estirats

Estirats panxa amunt, separem la cama lesionada fent-la lliscar sobre el llit. Tornem a la posició inicial. Repetim l’exercici.

11. Flexió de maluc amb genoll estirat

Estirats panxa amunt, elevem la cama amb el genoll estirat. Repetim l’exercici.

12. Elevació de glutis amb els 2 genolls flexionats

Estirats panxa amunt, amb els 2 genolls flexionats i una pilota entre les cames (tambés es pot fer amb una tovallola, o sense res). Aixequem els malucs aixecant la pelvis del llit. Mantenim 3-5 segons, descansem 5 segons i repetim l'exercici.

13. Elevació maluc lesionat estirats

Estirats panxa amunt, amb la cama lesionada doblegada recolzant la planta del peu sobre el llit i l’altra estirada. Extenem el maluc aixecant la pelvis del llit. Mantenim 3-5 segons, descansem 5 segons i repetim l'exercici.

14. Punta-taló asseguts

Asseguts, fem moviments alternatius d’aixecar les puntes i els talons dels 2 peus a la vegada. Repetim l’exercici.

15. Extensió de genoll asseguts

Asseguts, fem extensió de genoll alternativament amb els dits dels peus mirant amunt. Reptim l’exercici.

16. Flexió de maluc asseguts

Asseguts, flexionem els malucs alternativament de manera que s’eleven els genolls alternativament cap el sostre. Repetim l’exercici.

17. Apretar una pilota asseguts

Asseguts, posem una pilota entre els genolls i la pressionem. Mantenim 3-5 segons, descansem 5 segons i repetim l'exercici.

18. Obertura i tancament de genolls asseguts

Asseguts, sense moure els peus del terra, aproximem i separem els genolls rotant els malucs endins i enfora. Repetim l’exercici.

19. Flexió de tronc endavant asseguts

Asseguts, separem l’esquena del respatller de la butaca o cadira (flexionem el tronc endavant). Tornem a la posició inicial. Repetim l’exercici.

20. Posar-se dret amb ajuda de braços

Asseguts, separem l’esquena del respatller de la butaca o cadira (flexionem el tronc endavant) amb les mans recolzades als recolzabraços de la butaca. Fem força amb les mans i les camens per aixecar la pelvis del seient. Tornem a la posició inicial. Repetim l’exercici.

21. Posar-se dret amb ajuda de taula, barana o caminador

Asseguts, ens posem drets amb ajuda d’una taula, barana o caminador. Mantenim la posició segons tolerància. Repetim l’exercici.

22. Punta-taló drets

Ens posem drets davant d’una taula o barana on ens puguem recolzar. Fem moviment de punta-taló alternativament.

23. Obertura de cama drets

Ens posem drets davant d'una taula o barana on ens puguem recolzar. Posem el pes a la cama sana i separem la cama lesionada. Repetim l’exercici.

24. Flexió de maluc drets amb el genoll flexionat

Ens posem drets davant d'una taula o barana on ens puguem recolzar. Recolzem el pes a la cama sana i fem flexió de maluc de la cama lesionada amb el genoll doblegat. Repetim l’exercici.

25. Flexió i extensió de maluc drets

Ens posem drets davant d'una taula o barana on ens puguem recolzar. Recolzem el pes a la cama sana i desplacem endavant i enrere l’extremitat lesionada . Repetim l'exercici.

26. Flexió de genoll drets

Ens posem drets davant d'una taula o barana on ens puguem recolzar. Recolzem el pes a la cama sana i fem flexió de genoll de la cama lesionada portant el peu enrere i amunt flexionant el genoll. Repetim l’exercici.

27. Recolzament a cama lesionada

Ens posem drets davant d'una taula o barana on ens puguem recolzar. Desplacem la pelvis i el pes a la cama lesionada. Mantenim 3-5 segons. Descansem i repetim l'exercici.

28. Marxa amb caminador o crosses

Caminem amb l’ajuda de caminador o crosses segons indicació.