Exercicis Vestibulars

00. Generalitats

Exercicis per fer un treball del Sistema Vestibular per aconseguir disminuïr els símptomes de vertigen, mareig o inestabilitat en les activitats del dia a dia. Es recomana fer els exercicis 2 cops al dia.

Es realitzaran asseguts en una cadira però si el pacient està agut i no pot manternir la sedestació es podran fer estirats al llit. 

01. Exercicis oculars. Mirar amunt i avall

Mirar cap amunt i després cap avall, mantenint el cap immòbil; primer a poc a poc i després ràpid. Realitzarem 20 repeticions. Es pot realitzar assegut o estirat.

02. Exercicis oculars. Mirar a dreta i esquerra

Mantenint el cap immòbil, mirar cap a la dreta i després cap a l'esquerra; primer a poc a poc i després més ràpid. Realitzarem 20 repeticions.

03. Exercicis oculars. Focalitzar dit de la mà

Focalitzem un dit de la mà amb el braç estirat. L’apropem cap al nas (fins uns 10cm aprox.) i després el tornarem a allunyar. Repetir el moviment 20 vegades.

04. Moviment Cap i ulls. Flexió i extensió de cap amb ulls oberts

Portar el cap amunt i després cap avall. Primer a poc a poc i després ràpid. Quan millori el desequilibri, es repetirà l'exercici amb els ulls tancats. Repetir el moviment 20 vegades.

05. Moviment Cap i ulls. Inclinacions de cap

Inclinar el cap a un costat i després a l'altre. Primer a poc a poc i després ràpid. Quan millori el desequilibri, es repetirà l'exercici amb els ulls tancats. Repetir el moviment 20 vegades.

06. Moviment Cap i ulls. Rotacions de cap

Girar el cap d'un costat a l'altre, 2 girs lents i després 1 ràpid. Esperar uns segons i fer 3 girs ràpids. Quan hi hagi milloria, repetir l'exercici amb els ulls tancats.

07. Moviment Cap i Cos. Girs de tronc

Assegut en una cadira, realitzar girs de tronc cap a la dreta i després cap a l'esquerra. Repetir el moviment 20 vegades.

08. Moviment Cap i Cos. Agafar pilota del terra

Asseguts en una cadira. Inclinar-se cap endavant per recollir un objecte del llit o del terra; incorporar-se i després inclinar-se una altra vegada per deixar l'objecte. Realitzar el moviment 20 vegades.

09. Moviment Cap i Cos. Pilota sota genolls asseguts

Inclinar-se cap endavant i pasar la pilota de mà a mà, per darrera els genoll i incorporar-se després. Realitzar el moviments 20 vegades. 

010. Aixecar-se

Asseguts, ens aixequem i posem drets amb els ulls oberts. Farem el moviment 20 vegades. Repetir l'exercici amb els ulls tancats.

011. Aixecar-se i girar

Asseguts, ens aixequem i posem drets amb els ulls oberts. Tot seguit ens girem direcció a la cadira i acabarem de girar per tornar-nos a asseure. Farem el moviment 10 vegades. Repetir l'exercici amb els ulls tancats.

012. Pilota sota els genolls

Inclinar-se cap endavant i pasar la pilota de mà a mà, per darrera els genolls i tornar-se a incorporar. Farem el moviment 10 vegades. Repetir amb els ulls tancats.

013. Caminar al voltant d'una cadira

Caminar al voltant d'una cadira, primer endavant i després endarrera. Farem 10 vegades el moviment. Repetir l'exercici amb els ulls tancats.

14. Pilota en bipedestació

Tirar una pilota de tenis, o alguna cosa similar, per sobre al cap assegurant-se que la pilota passi per sobre del nivell de la vista. Repetim el moviment 20 vegades.

15. Pujar i baixar d'una plataforma

Pujar i baixar d'una plataforma o step. Primer amb els ulls oberts i després tancats. Fer 10 repeticions.

016. Jugar a bitlles

Qualsevol joc que suposi parar-se o llençar objectes, tal com jocs de pilota o bitlles.