Actius
-
040. Inversió amb Theraband
Estirat panxa amunt, amb un theraband passat per la cara interna del peu i falcat a la camilla, realitzem una inversió de turmell, és a dir, punta dels dits dels peus direcció cap a dintre (direcció peu contrari).
-
039. Eversió amb Theraband
Estirat panxa amunt, amb un theraband passat per la cara externa del peu i falcat amb el peu contrari, realitzem una eversió de turmell, és a dir, punta dels dits dels peus direcció cap a fora.
-
038. Flexió dorsal amb Theraband
Estirat panxa amunt, amb un theraband passat pel dors del peu i falcat a la camilla, realitzem una flexió dorsal de turmell, és a dir, punta dels dits dels peus direcció al cap.
-
037. Propiocepció monopodal amb Bosu
Amb el peu lesionat recolzat al Bosu i genoll semiflexionat, intentarem aguantar l'equilibri.
Variants: Fer el mateix però llençant una pilota contra la paret.
-
036. Propiocepció bipodal amb Bosu
Amb els dos peus recolzats al Bosu i genolls semiflexionats, intentarem aguantar l'equilibri.
Variants: Fer el mateix però llençant una pilota contra la paret.
-
035. Propiocepció monopodal amb plataforma inestable
Amb el peu lesionat recolzat a la plataforma inestable i genoll semiflexionat, intentarem aguantar l'equilibri.
Variants: Fer el mateix però llençant una pilota contra la paret.
-
034. Propiocepció bipodal amb plataforma inestable
Amb els dos peus recolzats a la plataforma inestable i genolls semiflexionats, intentarem aguantar l'equilibri.
Variants: Fer el mateix però llençant una pilota contra la paret.
-
033. Propiocepció monopodal amb goma-espuma
Amb el peu lesionat recolzat a la goma-espuma i genoll semiflexionat, intentarem aguantar l'equilibri.
Variants: Fer el mateix però llençant una pilota contra la paret.
-
032. Propiocepció bipodal amb goma-espuma
Amb els dos peus recolzats a la goma-espuma i genolls semiflexionats, intentarem aguantar l'equilibri.
Variants: Fer el mateix però llençant una pilota contra la paret.
-
031. Banqueta monopodal
De peu, la cama lesionada sobre un taboret, abancem l'altre lentament per sobre el taboret sense recolzar-la fins passar-la davant.
-
030. Tapis rodant separant cames
Saltar separant les cames primer i ajuntan-les després.
-
029. Tapis rodant talons
Marxa de talons.
-
028. Tapis rodant puntes
Marxa de puntes.
-
027. Tapis rodant pas llarg
Marxa allargant al màxim la passa.
-
026. Tapis rodant esquena
Marxa d'esquena
-
025. Tapis rodant marxa lateral
Marxa lateral creuant les cames per davant i per darrera.
-
024. Tapis rodant marxa
Treball de la marxa accentuant el moviment del turmell en funció de la fase.
-
023. Sedestació amb pilota de tenis
Fer moure la pilota per sota de la planta del peu modificant el recolzament en cada moment.
-
022. Bipedestació amb pilota gran
Moure la pilota frontalment i lateralment. Treballa la mobilitat del turmell, genoll i maluc. Igual que treballa la força i l'equilibri de la cama de recolzament.
-
021. Plat de Boheler
Amb els dos peus recolzats i els genolls semiflexionats mantenir l'equilibri sobre aquest plat inestable.
-
020. Plat de freeman 2
Amb els dos peus recolzats i els genolls semiflexionats mantenir l'equilibri sobre aquest plat inestable.
-
019. Plat de freeman 1
Amb els dos peus recolzats i els genolls semiflexionats mantenir l'equilibri sobre aquest plat inestable.
-
018. Propioceptiu monopodal
Recolzant tot el pes sobre un peu, desequilibrar posant l'altra extremitat en flexió, extensió, abd alternativament
-
017. Propioceptiu bipodal
Amb els dos peus recolzats posar el pes a la punta dels dits, talons i lateralment. Genolls semiflexionats.
-
016. Plat de freeman monopodal en sedestació
Mobilitzar el turmell aprofitant la inestabilitat que ens ofereix aquest plat. Realitzar-lo anteroposteriorment. Exercici en descàrrega.
-
015. Plat de freman dos peus en sedestació
Mobilitzar el turmell aprofitant la inestabilitat que ens ofereix aquest plat. Realitzar-lo lateralment. Exercici en descàrrega.
-
014. Control de la càrrega
Amb l'ajut d'una bàscula interioritzar la càrrega que pot fer quan està en càrrega parcial.
-
013. Auto-passiu de flexo-extensió amb toballola
Flexionar i estirar el genoll sense separar la planta del peu ni els dits del terra.
-
012. Pedal turmell
Mobilitzar el turmell amb l'ajut dels contrapesos per facilitar el moviment de flexoextensió i el de pronació i supinació.
-
011. Treball soli i bessons amb pes
Amb un pes lastrat a la cuixa aixecar el taló, mantenir-lo aixecat i baixar-lo.
-
010. Flexió plantar a politges
Realizar el moviment de pitjar un pedal.
-
009. Flexió dorsal a politges
Realitzar el moviment d'estirar amb l'avantpeu i els dits.
-
008. Bessons
Aprofitar una rampa o un esgraó per fer, amb el genoll en extensió, l'estirament dels bessons durant 10 segons
-
007. Flexió plantar amb Theraband
Estirat panxa amunt, amb un theraband passat pel peu i agafat amb les mans, realitzem una flexió plantar, és a dir, punta dels dits dels peus direcció avall.
-
006. Inversió-eversió en DS
Estirats, fem moviments de turmell intentant portar-lo endins i enfora (mantenim el genoll quiet)
-
005. Flexió dorsal-plantar en DS
Estirats, fem moviments de turmell intentant moure el turmell amunt i avall.
-
004. Flexo-extensió amb pilota
Amb el peu sobre la pilota, el mourem cap endavant i cap endarrere.
-
003. Flexió de dits amb tovallola
Estirem la tovallola al terra, i amb els dits del peu l'intentem arrossegar cap a nosaltres. Un cop ho hem fet, tornem a començar.
-
002. Inversió-eversió amb tovallola
Amb la punta del peu i dits arrossegarem la tovallola cap a la dreta. Un cop estigui tota a la dreta, l'arrossegarem cap a l'esquerra.
-
001. Flexió dorsal-plantar en sedestació
Peu alçat, realitzar flexió dorsal i flexió plantar del peu, portar els dits del peu cap al terra i cap al sostre.