Imprimir exercicis

Actius

  • 040. Inversió amb Theraband

    Estirat panxa amunt, amb un theraband passat per la cara interna del peu i falcat a la camilla, realitzem una inversió de turmell, és a dir, punta dels dits dels peus direcció cap a dintre (direcció peu contrari).

  • 039. Eversió amb Theraband

    Estirat panxa amunt, amb un theraband passat per la cara externa del peu i falcat amb el peu contrari, realitzem una eversió de turmell, és a dir, punta dels dits dels peus direcció cap a fora.

  • 038. Flexió dorsal amb Theraband

    Estirat panxa amunt, amb un theraband passat pel dors del peu i falcat a la camilla, realitzem una flexió dorsal de turmell, és a dir, punta dels dits dels peus direcció al cap.

  • 037. Propiocepció monopodal amb Bosu

    Amb el peu lesionat recolzat al Bosu i genoll semiflexionat, intentarem aguantar l'equilibri.

    Variants: Fer el mateix però llençant una pilota contra la paret.

  • 036. Propiocepció bipodal amb Bosu

    Amb els dos peus recolzats al Bosu i genolls semiflexionats, intentarem aguantar l'equilibri.

    Variants: Fer el mateix però llençant una pilota contra la paret.

  • 035. Propiocepció monopodal amb plataforma inestable

    Amb el peu lesionat recolzat a la plataforma inestable i genoll semiflexionat, intentarem aguantar l'equilibri.

    Variants: Fer el mateix però llençant una pilota contra la paret.

  • 034. Propiocepció bipodal amb plataforma inestable

    Amb els dos peus recolzats a la plataforma inestable i genolls semiflexionats, intentarem aguantar l'equilibri.

    Variants: Fer el mateix però llençant una pilota contra la paret.

  • 033. Propiocepció monopodal amb goma-espuma

    Amb el peu lesionat recolzat a la goma-espuma i genoll semiflexionat, intentarem aguantar l'equilibri.

    Variants: Fer el mateix però llençant una pilota contra la paret.

  • 032. Propiocepció bipodal amb goma-espuma

    Amb els dos peus recolzats a la goma-espuma i genolls semiflexionats, intentarem aguantar l'equilibri.

    Variants: Fer el mateix però llençant una pilota contra la paret.

  • 031. Banqueta monopodal

    De peu, la cama lesionada sobre un taboret, abancem l'altre lentament per sobre el taboret sense recolzar-la fins passar-la davant.

  • 030. Tapis rodant separant cames

    Saltar separant les cames primer i ajuntan-les després.

  • 029. Tapis rodant talons

    Marxa de talons.

  • 028. Tapis rodant puntes

    Marxa de puntes.

  • 027. Tapis rodant pas llarg

    Marxa allargant al màxim la passa.

  • 026. Tapis rodant esquena

    Marxa d'esquena

  • 025. Tapis rodant marxa lateral

    Marxa lateral creuant les cames per davant i per darrera.

  • 024. Tapis rodant marxa

    Treball de la marxa accentuant el moviment del turmell en funció de la fase.

  • 023. Sedestació amb pilota de tenis

    Fer moure la pilota per sota de la planta del peu modificant el recolzament en cada moment.

  • 022. Bipedestació amb pilota gran

    Moure la pilota frontalment i lateralment. Treballa la mobilitat del turmell, genoll i maluc.  Igual que treballa la força i l'equilibri de la cama de recolzament.

  • 021. Plat de Boheler

    Amb els dos peus recolzats i els genolls semiflexionats mantenir l'equilibri sobre aquest plat inestable.

  • 020. Plat de freeman 2

    Amb els dos peus recolzats i els genolls semiflexionats mantenir l'equilibri sobre aquest plat inestable.

  • 019. Plat de freeman 1

    Amb els dos peus recolzats i els genolls semiflexionats mantenir l'equilibri sobre aquest plat inestable.

  • 018. Propioceptiu monopodal

    Recolzant tot el pes sobre un peu, desequilibrar posant l'altra extremitat en flexió, extensió, abd alternativament

  • 017. Propioceptiu bipodal

    Amb els dos peus recolzats posar el pes a la punta dels dits, talons i lateralment.  Genolls semiflexionats.

  • 016. Plat de freeman monopodal en sedestació

    Mobilitzar el turmell aprofitant la inestabilitat que ens ofereix aquest plat. Realitzar-lo anteroposteriorment. Exercici en descàrrega.

  • 015. Plat de freman dos peus en sedestació

    Mobilitzar el turmell aprofitant la inestabilitat que ens ofereix aquest plat. Realitzar-lo  lateralment. Exercici en descàrrega.

  • 014. Control de la càrrega

    Amb l'ajut d'una bàscula interioritzar la càrrega que pot fer quan està en càrrega parcial.

  • 013. Auto-passiu de flexo-extensió amb toballola

    Flexionar i estirar el genoll sense separar la planta del peu ni els dits del terra.

  • 012. Pedal turmell

    Mobilitzar el turmell amb l'ajut dels contrapesos per facilitar el moviment de flexoextensió i el de pronació i supinació.

  • 011. Treball soli i bessons amb pes

    Amb un pes lastrat a la cuixa aixecar el taló, mantenir-lo aixecat i baixar-lo.

  • 010. Flexió plantar a politges

    Realizar el moviment  de pitjar un pedal.

  • 009. Flexió dorsal a politges

    Realitzar el moviment d'estirar amb l'avantpeu i els dits.

  • 008. Bessons

    Aprofitar una rampa o un esgraó per fer, amb el genoll en extensió, l'estirament dels bessons durant 10 segons

  • 007. Flexió plantar amb Theraband

    Estirat panxa amunt, amb un theraband passat pel peu i agafat amb les mans, realitzem una flexió plantar, és a dir, punta dels dits dels peus direcció avall.

  • 006. Inversió-eversió en DS

    Estirats, fem moviments de turmell intentant portar-lo endins i enfora (mantenim el genoll quiet)

  • 005. Flexió dorsal-plantar en DS

    Estirats, fem moviments de turmell intentant moure el turmell amunt i avall.

  • 004. Flexo-extensió amb pilota

    Amb el peu sobre la pilota, el mourem cap endavant i cap endarrere.

  • 003. Flexió de dits amb tovallola

    Estirem la tovallola al terra, i amb els dits del peu l'intentem arrossegar cap a nosaltres. Un cop ho hem fet, tornem a començar.

  • 002. Inversió-eversió amb tovallola

    Amb la punta del peu i dits arrossegarem la tovallola cap a la dreta. Un cop estigui tota a la dreta, l'arrossegarem cap a l'esquerra.

  • 001. Flexió dorsal-plantar en sedestació

    Peu alçat, realitzar flexió dorsal i flexió plantar del peu, portar els dits del peu cap al terra i cap al sostre.

Imprimir exercicis