Imprimir exercicis

  • Exercici 3: Expansió costal

    Col·loquem les mans al damunt de les costelles, mà dreta a zona costal dreta i mà esquerra a zona costal esquerra. Quan agafem l’aire notarem com les costelles pugen i es separen una mica. Al treure l’aire notarem com les costelles baixen i s’ajunten una mica. Acompanyarem aquest moviment de les costelles amb les nostres mans.

    Farem les respiracions més profundes de l'habitual.

    Farem 3-4 respiracions de cada (3-4 respiracions en les diferents posicions) i descansarem

    Tots els exerccis respiratoris descrits, els podem fer en diferents posicions:

    POSICIÓ 1: Estirats panxa amunt ambgenolls lleugerament flexionats, amb peus i genolls en paral·lel a l'amplada de la pelvis.

    POSICIÓ 2: Asseguts a un taburet, fitball o cadira (sense recolzar l'esquena).

    POSICIÓ 3: Drets, genolls lleugerament flexionats, peus i genolls en paral·lela l'amplada de la pelvis

  • Exercici 2: Respiració abdominal o diafragmàtica

    Posem una mà al pit i l’altra a la panxa. A l’agafar l’aire el dirigirem a la part inferior de l’abdomen, sentirem com la panxa creix, i al treure l’aire com la panxa disminueix. Observem amb la mà de la panxa aquest moviment d’ascens i descens de la panxa.

    Farem les respiracions més profundes de l’habitual.

    Farem 3-4 respiracions de cada (3-4 respiracions en les diferents posicions) i descansarem

    Tots els exerccis respiratoris descrits, els podem fer en diferents posicions:

    POSICIÓ 1: Estirats panxa amunt ambgenolls lleugerament flexionats, amb peus i genolls en paral·lel a l’amplada de la pelvis.

    POSICIÓ 2: Asseguts a un taburet, fitball o cadira (sense recolzar l’esquena).

    POSICIÓ 3: Drets, genolls lleugerament flexionats, peus i genolls en paral·lela l’amplada de la pelvis

     

  • Exercici 1: Respiració Toràcica

    Posem una mà al pit i l'altre a la panxa.

    Posem una mà al pit i l’altra a la panxa. Al agafar aire sentirem com la mà del pit puja amunt, i al treure l’aire, notarem com baixa.

    Farem les respiracions més profundes de l’habitual.

    Farem 3-4 respiracions de cada(en les diferents posicions) i descansarem

    Tots els exercicis respiratoris descrits, els podem fer en diferents posicions:

    POSICIÓ 1: Estirats panxa amunt amb genolls lleugerament flexionats, amb peus i genolls en paral.lel a l'amplada de la pelvis.

    POSICIÓ 2: Asseguts a un taburet, fitball o cadira (sense recolzar l'esquena) .

    POSICIÓ 3: Drets, genolls lleugerament flexionats, peus i genolls en paral.lel, a l'amplada de la pelvis.

Imprimir exercicis