Actius
-
01. Extensió de colze
Asseguts o drets, fem el moviment d’estirar el colze al màxim.
-
02. Flexió de colze
Drets o asseguts fem el moviment de flexió de colze fins flexionar-lo al màxim.
-
03. Extensió de colze assistida estirats panxa amunt
Estirats panxa amunt, amb una tovallola sota el braç, amb un pes a la mà (o sense, segons indicació) deixem caure l’extremitat de manera que el colze es vagi estirant. Intentem mantenir la posició amb el colze estirat al màxim uns segons i després relaxem la posició.
-
04. Flexió de colze assistida
Recolzar colze en una taula i palmell mirant amunt. Fer moviment de flexió de colze ajundant-nos amb la mà contrària i intentant flexionar-lo al màxim.
-
05. Flexo-extensió amb coixí rodó
Asseguts davant una taula amb un coixí rodó, ens agafem de les mans i col.loquem els canells sobre el coixí. Fem moviments per estirar els colzes al màxim i flexionar-los al màxim amb l’ajuda de l’extremitat sana i també del nostre tronc.
-
06. Prono-supinació amb pilota
Asseguts, recolzem els colzes sobre la taula, agafem una pilota amb les mans amb els colzes flexionats i fem rotacions cap a un costat i després cap el costat contrari.
-
07. Extensió de colze amb pes
Recolzar el braç sa en una taula i tronc lleugerament inclinat endavant. Agafem un pes amb la mà de l’extremitat lesionada i posem el braç a l’alçada del tronc amb una lleugera flexió de colze. Fem el moviment de tirar el pes enrere (no movem el braç que ens quedarà enganxat al cos, només la mà).
-
08. Flexió de colze amb pes
Asseguts o drets, agafem un pes segons indicació. Fem moviment de flexió de colze.
-
09. Prono-supinació d'avantbraç amb pes
Asseguts, amb el colze recolzat a la taula, agafem un objecte amb un pes a l'extrem. Fem moviments giratoris per portar palmell amunt i avall.
-
10. Pronació amb gomes
Asseguts, recolzem l’avantbraç damunt una taula amb el palmell mirant amunt amb una cinta elàstica. Agafen la cinta elàstica amb la mà contrària creuada per damunt (aquesta quedarà fixe). Fem el moviment amb l’avantbraç lesionat de girar la mà, intentant portar el palmell mirant avall.
-
11. Supinació amb gomes
Asseguts a una cadira amb l’avantbraç recolzat a una taula, palmell de la mà mirant avall i agafant una cinta elàstica. Agafem també la cinta amb la mà contrària, que serà el punt fixe. Realitzem el moviment de portar el palmell mirant amunt amb la resistècia de la cinta.
-
12. Prono-supinació en diferent graus de flexo-extensió
Drets o asseguts. Anirem realitzant el moviment de girar el palmell de la mà amunt i avall en diferents angles, des de el braç estirat completament al braç doblegat completament.
-
13. Flexió màxima de colze assistida amb tovallola
Drets o asseguts col.loquem una tovallola al plec del colze. Portem a la flexió màxima el colze amb l'ajuda de l'altre mà i realitzem varies flexions màximes. Primer amb el palmell de la mà mirant a la cara i després el dors de la mà mirant a la cara. Fer-ho de manera alterna.
-
14. Flexió colze amb cinta elàstica
Drets, trepitgem una cinta elàstica amb el peu i agafem l’altre extrem amb la mà. Fem el moviment de flexionar el colze amb la resistència de la cinta elàstica.
-
15. Extensió de colze amb cinta elàstica
Drets, agafem una cinta elàstica i la subjectem amb la mà contrària a l’alçada de l’espatlla. Fem el moviment d’estirar el colze portant la mà direcció el terra i una mica enrere, de manera que ens quedi el colze estirat al màxim.
-
16. Estirament musculatura epitroclear
Drets o asseguts, posem el palmell de la mà i l’avantbraç mirant amunt amb el colze en extensió màxma. Amb la mà contrària ens agafem els dits en extensió, i tirem la mà enrera (fent extensió de canell) de manera que notem l’estirament a l’avantbraç.
-
17. Estirament musculatura epicondílea
Drets o asseguts, amb el colze en extensió, palmell mirant avall i en flexió de canell. Amb la mà contrària al dors de la mà, augemntem la tensió fent més flexió de canell i dits fins a notar l’estirament.