Exercicis Vestibulars

Exercici 1

Fixar la mirada en un punt situat a la mateixa alçada a la paret, a una distància d'uns 40cm (o aguantar una fulla amb un punt dibuixat o mirar-se l'ungla del dit polze).

Mourem el cap de dretes a esquerres, amb no molta amplitud durant 1', mantenint sempre la mirada en el punt.

Exercici 2

Fixar la mirada en un punt situat a la mateixa alçada a la paret, a una distància d'uns 40cm (o aguantar una fulla amb un punt dibuixat o mirar-se l'ungla del dit polze).

Mourem el cap amunt i avall, amb no molta amplitud durant 1', mantenint sempre la mirada en el punt.

Exercici 3

Fixarem un objecte davant dels ulls a uns 40 cm. El mateix full amb un punt, l'ungla del polze o el tap d'un bolígraf. Sense moure el cap mourem l'objecte de dretes a esquerres, fent un seguiment ocular durant uns 30''.

Exercici 4

Fixarem un objecte davant dels ulls a uns 40 cm. El mateix full amb un punt, l'ungla del polze o el tap d'un bolígraf. Sense moure el cap mourem l'objecte amunt i avall, fent un seguiment ocular durant uns 30''.

Exercici 5

Aquest exercici requereix una mica de coordinació de la mà que subjecta l'objecte i el moviment de cap que farem. Fixarem un objecte davant dels ulls a uns 40 cm. El mateix full amb un punt, l'ungla del polze o el tap d'un bolígraf. Farem un seguiment ocular en tot moment, portant l'objecte a dretes i girant el cap una mica cap a esquerres i a continuació invertim el moviment. Portem l'objectes a esquerres i girem el cap a dretes sense perdre'l de vista. Fer l'exercici durant 30''.

Exercici 6

Fixarem un objecte davant dels ulls a uns 40 cm. El mateix full amb un punt, l'ungla del polze o el tap d'un bolígraf. Farem un seguiment ocular en tot moment, portant l'objecte amunt al mateix temps que porto el cap avall i a continuació invertim el moviment. Portem l'objecte avall i el cap cap amunt sense perdre de vista l'objecte seleccionat. Fem l'exercici durant 30’’.

Exercici 7

Moviments sacàdics. Estirem els nostres braços amb els polzes amunt (o situem dos punts a la paret a una distancia d'uns 40cm, a la mateixa alça que els ulls, un al costat de l'altre). Mirarem de manera alterna els dos punts, primer portant els ulls cap a un punt i a continuació girant el cap en la mateixa direcció sense deixar de mirar el mateix punt. Repetir el moviment cap el punt contrari. Fer l'exercici durant 30''.

Exercici 8

Moviments sacàdics. Estirem els nostres braços i situem els polzes un damunt de l'altre amb una distancia d'uns 40cm (o situem dos punts a la paret a una distancia d'uns 40cm, a la mateixa alçada que els ulls, un sobre l'altre). Mirarem de manera alterna els dos punts, primer portant els ulls cap al punt superior i a continuació aixecar el cap en la mateixa direcció sense deixar de mirar el mateix punt. Repetir el moviment cap el punt contrari. Fer l'exercici durant 30''.