Imprimir exercicis

Actius

  • 017. Diagonal de Kabat 2

    Estirat sobre l'esquena comencem amb la cama flexionada i penjant de la llitera, fem extensió de genoll a l'hora que elevem la cama cap amunt i cap a dins amb la punta del peu mirant enfora.

  • 016. Diagonal de Kabat 1

    Estirat sobre l'esquena amb la cama lesionada creuada per sobre de l'altre. Pugem cap amunt i cap enfora amb la punta del peu cap a dins.

  • 015. Flexió amb llençol

    Estirat sobre l'esquena flexionem el genoll fent lliscar el peu sense aixecar-lo amb l'ajut d'una tovallola.

  • 014. Estirament isquios en Sedestació

    Assegut amb la cama lesionada ben estirada, col·loquem una tovallola a la punta del peu i estirem cap a nosaltres mantenint-lo 3 seg.

  • 013. Estirament isquiotibials actiu

    Dempeus, amb els peus lleugerament separats i els genolls flexionats, col·loquem les mans a terra i intentem estirar els genolls sense desenganxar les mans de terra. Mantenim 3 seg.

  • 012. Propioceptius amb banqueta

    Dempeus, pugem la cama lesionada sobre un tamboret, avancem l'altra lentament per sobre el tamboret sense recolzar-la fins passar-la davant.

  • 011. Propioceptius lliures

    Dempeus sobre la cama lesionada, amb el genoll lleugerament flexionat, basculem l'altre cama cap endavant, endarrere i al costat mantenint l'equilibri.

  • 010. Propioceptius antero-posterior

    Dempeus, amb les cames lleugerament separades i els genolls semiflexionats, basculem el nostre pes cap endavant i cap endarrere.

  • 009. Isomètric quàdriceps

    Estirat sobre l'esquena amb un coixí sota el genoll. Extenem el genoll alhora que pressionem el coixí durant 3 segons.

  • 008. Isomètric isquiotibials en DS

    Estirat sobre l'esquena amb un coixí sota el turmell i la cama ben estirada. Pressionem el coixí durant 3 segons.

  • 007. Co-contracció quàdriceps

    Recolzat contra la paret amb els genolls semiflexionats, anem baixant fins que quedin a 90º mantenint la posició el temps que podem i tornem a pujar.

  • 006. Bàscula pèlvica

    Panxa amunt amb cames doblegades. Amb glutis i abdominals rotar la pelvis intentant aproximar el pubis a l'estèrnum. Notem com s'aplanen les lumbars.

  • 005. Extensió cadera bilateral

    Panxa amunt amb cames doblegades. Fem força amb els glutis i els elevem de la llitera. Mantenim la posició 4 segons i descansem.

  • 004. Flexió en DS cama estirada

    Estirat sobre l'esquena elevem la cama mantenint-la ben estirada durant 3 segons.

  • 003. Flexió en DS

    Estirat sobre l'esquena flexionem el genoll fent lliscar el peu sense aixecar-lo.

  • 002. ADD en DS

    Estirat sobre l'esquena obrir i tancar la cama.

  • 001. ABD en DL

    Estirat de costat, amb les cames en extensió, elevem la cama de dalt mantenint durant 3 segons.

Imprimir exercicis