Imprimir exercicis

  • 010. Estirament lumbar

    Panxa amunt, cames doblegades, portar els genolls d'un costat a l'altre a poc a poc, notant el moviment i estirament a la columna lumbar.

  • 009. Estirament actiu cadena posterior

    Dempeus, amb els peus lleugerament separats i els genolls flexionats, col·loquem les mans a terra i intentem estirar els genolls sense desenganxar les mans de terra. Mantenim 3 seg.

  • 008. Estiraments rotadors externs

    Creuar cama. Agafem el genoll i el portem en direcció al pit contrari notant l'estirament a la regió glútea. També es pot fer en posicó estirada.

  • 007. Estiraments Extensors maluc DS

    Panxa amunt. Agafem el genoll de la cama a estirar amb les dues mans i el portem en direcció al pit fins notar l'estirament.

  • 006. Estiraments flexors maluc DS

    Panxa amunt, deixem caure la cama a estirar. Notarem l'estirament a la cara anterior de cuixa i potser també a l'engonal.

  • 005. Estiraments ABD DL

    De costat, la cama a estirar és la de dalt. L'avancem una mica i la deixem caure pel seu propi pes. Notarem l'estirament a la cara lateral de la regió glútia.

  • 004. Estiraments ADD B

    Drets, aixequem la cama de costat, a una alçada tolerable. Inclinem el cos en direcció a la cama notant l'estirament a la zona adductora de la cuixa elevada, a la cara interna.

  • 003. Estiraments isquiotibials S

    Assegut amb la cama lesionada ben estirada, col·loquem una tovallola a la punta del peu i estirem cap a nosaltres mantenint-lo 3 seg.

  • 002. Estiraments Isquiotibials B

    Drets, de cara a una cadira, alcem la cama amb genoll estirat. Portem pit endavant en direcció al genoll. Notem l'estirament a cara posterior de cuixa. Esquena recta.

  • 001. Estiraments Quàdriceps B

    Drets, agafem amb la mà el peu de la cama a estirar, dobleguem el genoll i el portem enrere. Notem l'estirament a cara anterior de cuixa. No separar el genoll de l'altra cama.

Imprimir exercicis