-
01. Estiraments Quàdriceps en bipedestació
Drets, agafem amb la mà el peu de la cama a estirar, dobleguem el genoll i el portem enrere. Notem l'estirament a cara anterior de cuixa. No separar el genoll de l'altra cama.
-
02. Estiraments Isquiotibials en Bipedestació
Drets, de cara a una cadira, alcem la cama amb genoll estirat. Portem pit endavant en direcció al genoll. Notem l'estirament a cara posterior de cuixa. Esquena recta.
-
03. Estiraments isquiotibials asseguts
Assegut amb la cama lesionada ben estirada, col·loquem una tovallola a la punta del peu i estirem cap a nosaltres mantenint-lo 3 seg.
-
04. Estiraments ADD en Bipedestació
Drets, aixequem la cama de costat, a una alçada tolerable. Inclinem el cos en direcció a la cama notant l'estirament a la zona adductora de la cuixa elevada, a la cara interna.
-
05. Estiraments abductors en decúbit lateral
De costat, la cama a estirar és la de dalt. L'avancem una mica i la deixem caure pel seu propi pes. Notarem l'estirament a la cara lateral de la regió glútia.
-
06. Estiraments flexors maluc Decúbit Supí
Panxa amunt, deixem caure la cama a estirar. Notarem l'estirament a la cara anterior de cuixa i potser també a l'engonal.
-
07. Estiraments Extensors maluc en Decúbit supí
Panxa amunt. Agafem el genoll de la cama a estirar amb les dues mans i el portem en direcció al pit fins notar l'estirament.
-
08. Estiraments rotadors externs
Creuar cama. Agafem el genoll i el portem en direcció al pit contrari notant l'estirament a la regió glútea. També es pot fer en posicó estirada.
-
09. Estirament actiu cadena posterior
Dempeus, amb els peus lleugerament separats i els genolls flexionats, col·loquem les mans a terra i intentem estirar els genolls sense desenganxar les mans de terra. Mantenim 3 seg.
-
10. Estirament lumbar
Panxa amunt, cames doblegades, portar els genolls d'un costat a l'altre a poc a poc, notant el moviment i estirament a la columna lumbar.
Imprimir exercicis
Imprimir exercicis