Seleccioneu els exercicis a imprimir
Exercicis amb Theraband
01. Eversió en Sedestació
02. Inversió en Sedestació
03. Flexió dorsal en Sedestació
04. Puntetes en Bipedestació
05. ABD maluc en Bipedestació
06. Flexió de maluc amb flexió de genoll en bipedestació
07. Isquiotibials en Bipedestació
08. Extensió de maluc en Bipedestació
09. Extensió de genoll en Bipedestació
10. Flexió de maluc en Bipedestació
11. Flexió plantar en Bipedestació
12. Prensa monopodal en Bipedestació
Musculatura intrínseca del peu
01. Arrossegar la tovallola amb els dits
02. Inclinacions endevant (tibial posterior)
03. Incrementar el pont plantar
04. Pujar dit gros i 4 dits fixes i a l'inrevés
05. Treball de flexors de dits
06. Flexor del primer dit
07. Flexor llarg comú dels dits
08. Eversió amb goma
09. Inversió turmell
10. Moviments de turmell amb goma
11. Hallux
12. Supinadors
Enfortiment
01. Squad amb cinta elàstica
02. Squad amb cinta elàstica i puntetes
03. Squad amb cinta elàstica i salt
04. Squad lateral amb cinta elàstica sobre els genolls
05. Squad lateral amb cinta elàstica als turmells
06. Squad lateral amb cinta elàstica als peus (metatars)
07. Pont gluti amb cinta elàstica sobre genolls
08. Pont gluti amb cinta elàstica sobre els genolls, de talons i aixecant puntetes
09. Pont gluti amb cinta elàstica sobre els genolls i unipodal
10. Pont gluti amb pes sobre la panxa
11. Progressió pont gluti peus allunyats bipodal
12. Progressió pont gluti peus allunyats unipodal
13. Progressió pont gluti amb cadira als peus i bipodal
14. Progressió pont gluti amb cadira als peus i unipodal
15. Extensió de genoll amb pilota al genoll
16. Extensió de genoll amb cinta el·làstica
17. Extensió de genoll asseguts amb una pilota a la planta del peu
18. Pes mort
19. Pes mort rus unilateral/excèntric isquiotibial
20. Lunges
21. Lunge lateral
22. Sentadilla Sumo
23. Squad cinturó rus
24. Squad búlgar
25. Pont gluti bilateral amb base inestable
26. Pont gluti unilateral amb base inestable
27. Isquiotibials bilateral amb pilota
28. Isquiotibials unilateral amb pilota
29. Isomètric gluti mig
30. Gluti mig de costat amb goma
31. ABD de glutis amb goma sota genolls
32. Bessons isomètric
33. Bessons concèntric
34. Bessons excèntric
35. Bessons amb goma
36. Soli amb goma
37. Soli amb step o esglaó
38. Pogos (salts ràpids)
39. Aterratge bilateral
40. Aterratge unilateral
41. Isomètrics d'estabilització de maluc
42. Bàscula pèlvica
43. Musculatura adductora
44. Tensor de la fascia lata, gluti mig
45. Tonificació de gluti mig en quadrupèdia
46. Musculatura pelvitrocantèria
47. PSOAS
48. PSOAS exercici 2
Mobilitat
01. Rotacions de maluc asseguts al terra
02. Rotacions de maluc asseguts al terra amb elevació de maluc
03. Rotacions de maluc estirats en decúbit supí
04. Rotació interna de maluc en decúbit supí amb pal
05. Rotació extena de maluc en decúbit supí amb pal
Estiraments
01. Quàdriceps
02. Adductors
03. Isquiotibials
04. PSOAS
05. Piramidal
06. Piramidal exercici 2
07. Bessons
08. Tensor fascia lata (TFL)
09. Soli
