Mobilitat

• 01. Rotacions de maluc asseguts al terra
• 02. Rotacions de maluc asseguts al terra amb elevació de maluc
• 03. Rotacions de maluc estirats en decúbit supí
• 04. Rotació interna de maluc en decúbit supí amb pal
• 05. Rotació extena de maluc en decúbit supí amb pal

Enfortiment

• 01. Squat amb cinta elàstica
• 02. Squat amb cinta elàstica i puntetes
• 03. Squat amb cinta elàstica i salt
• 04. Squat lateral amb cinta elàstica sobre els genolls
• 05. Squat lateral amb cinta elàstica als turmells
• 06. Squat lateral amb cinta elàstica als peus (metatars)
• 07. Pont gluti amb cinta elàstica sobre genolls
• 08. Pont gluti amb cinta elàstica sobre els genolls, de talons i aixecant puntetes
• 09. Pont gluti amb cinta elàstica sobre els genolls i unipodal
• 010. Pont gluti amb pes sobre la panxa
• 011. Progressió pont gluti peus allunyats bipodal
• 012. Progressió pont gluti peus allunyats unipodal
• 013. Progressió pont gluti amb cadira als peus i bipodal
• 014. Progressió pont gluti amb cadira als peus i unipodal
• 015. Extensió de genoll amb pilota al genoll
• 016. Extensió de genoll amb cinta el·làstica
• 017. Extensió de genoll asseguts amb una pilota a la planta del peu
• 018. Pes mort
• 019. Pes mort rus unilateral/excèntric isquiotibial
• 020. Lunges