EESS + CORE

• 01. Rem baix en bipedestació
• 02. Pectorals en bipedestació
• 03. Planxa amb peus al TRX en decúbit pro
• 04. Extensió de tronc + aproximació d'escàpules en decúbit pro
• 05. Estirament columna fent el gat en bipedestació
• 06. Torsió columna en bipedestació
• 07. Bíceps en bipedestació
• 08. Aproximació escapular en bipedestació
• 09. Tríceps en bipedestació
• 10. Abducció horitzontal d'extremitats superiors

EEII + CORE

• 01. Flexió genolls en bipedestació (Squat)
• 02. Flexió de genolls + Propiocepció en bipedestació
• 03. Flexió de genoll monopodal en bipedestació
• 04. Flexió de genoll monopodal + Propiocepció
• 05. Flexió de malucs i genolls en decúbit supí
• 06. Extensió de maluc en decúbit supí
• 07. Flexió de cames en suspensió, en decúbit pro
• 08. Lunch en bipedestació assistit per les mans
• 09. Lunch monopodal assistit amb les mans
• 10. Lunch monopodal amb peu al TRX
• 11. Flexió de maluc en decúbit pro