Seleccioneu els exercicis a imprimir
Actius
032. Aproximadors escàpules en ducúbit pro 2
031. Aproximadors escàpules en decúbit pro 1
033. Periescapulars, encongir espatlles en sedestació o bipedestació
034. Periescapulars, cercles amb les espatlles en sedestació o bipedestació
048. Estiraments Cadena anterior en bipedestació
047. Estirament Pectorals bilateral en bipedestació
046. Estirament Pectoral en bipedestació
045. Estirament Tríceps en bipedestació
045. Estirament Dorsal ample en bipedestació
043. Estirament Deltoides posterior en bipedestació
029. Flexió amb Theraband en bipedestació
030. Diagonal de baixada amb theraband o politges en bipedestació
042. Propioceptiu i/o recentratge amb un objecte (2) en bipedestació
041. Propioceptiu i/o recentratge amb un objecte (1) en bipedestació
040. Propioceptiu i/o recentratge amb pilota contra la paret lateralment (2)
039. Propioceptiu i/o recentratge amb pilota contra la paret lateralment (1)
038. Propioceptiu i/o recentratge amb pilota contra la paret frontalment (2)
037. Propioceptiu i/o recentratge amb pilota contra la paret frontalment (1)
036. Pilota per darrera genolls
035. Pilota per sobre el cap
049. Diagonal de pujada amb theraband o Politges amb resistència
028. Abducció amb theraband en bipedestació
027. Rotació interna amb Theraband en bipedestació
026. Rotació externa amb Theraband en bipedestació
025. Extensió amb Theranband en bipedestació
024. Abducció amb Theraband en bipedestació
023. Extensió d'espatlla amb pes en bipedestació
022. Abducció d'espatlla amb pes en bipedestació
021. Flexió d'espatlla amb pes en bipedestació
020. Politges en sedestació
019. Rotació interna amb llençol en bipedestació
018. Rotació interna amb la mà contrària, en bipedestació
017. Flexo-extensió amb coixí rodó en sedestació
016. Rotació externa amb bastó en decúbit supí
015. Rotació interna i extensió amb bastó en bipedestació
014. Abducció amb bastó en bipedestació
013. Flexió amb bastó en decúbit supí
012. Pèndul circular en bipedestació
011. Pèndul antero-posterior i lateral
010. Isomètric en descens en bipedestació
009. Isomètric en rotacions
008. Isomètric en extensió decúbit supí
007. Isomètric en extensió amb pilota en bipedestació
006. Isomètric en ADD amb pilota en bipedestació o decúbit supí
005. Isomètric en ABD amb pilota en bipedestació o decúbit supí
004. Extensió d'espatlla amb colze flexionat en decúbit supí
003. ABD d'espatlla amb colze flexionat en decúbit supí
002. ADD horitzontal d'espatlla amb el colze flexionat en bipedestació
001. Flexió d'espatlla amb colze flexionat 90º
Treball de la musculatura G-H i E-T
006. Rem en decúbit pro
005. Push-up plus en plà inclinat en bipedestació
004. Press-up en sedestació
003. ABD horitzontal en rotació lateral
002. Elevació anterior en bipedestació
001. Flexo-ABD en el plà de l'escàpula
Exercicis per la discinèsia escapular
016. Press Up asseguts
015. Abducció horitzontal en rotació externa en decúbit pro
014. Rotació externa en decúbit lateral
013. Apretar contra camilla asseguts
012. Rem Baix en bipedestació
011. Extensió en decúbit pro
010. Escàpula avall i endins
009. Diagonal gleno-humeral en bipedestació
008. Abraçada dinàmica en bipedestació
007. Elevació en el plà de l'escàpula + protacció
006. Rem Baix en bipedestació
005.Push-up Plus en decúbit pro contra el terra
004. Elevació màxima amb banda el.làstica com a resistència en decúbit supí
003. Elevació màxima en decúbit supí
002. Puny amunt amb banda el.làstica com a resistència o pes en decúbit supí
001. Puny amunt en decúbit supí
Exercic manegot post-IQ, inestabilitat o pinçament
015. Rascar-se l'esquena en bipedestació
014. Mà a la cartera en bipedestació
013. Mà enrera en rotació medial i banda el.làstica en bipedestació
012. Fugir de la paret en bipedestació
011. Abraçada dinàmica en bipedestació
010. Rotació medial amb gleno-humeral en ABD de 90º en bipedestació
009. Diagonal amb banda el.làstica en bipedestació
008. Rotació medial amb banda el.làstica en bipedestació
007. Rotació externa en decúbit lateral
006. Rotació lateral amb banda el.làstica en bipedestació
005. Flexió amb banda elàstica en bipedestació
004. Rotació medial amb banda el.làstica en bipedestació
003. Extensió amb banda el.làstica en bipedestació
002. Flexo-ABD en el plà de l'escàpula en bipedestació
001. Rotació lateral amb banda el.làstica en bipedestació
