Estiraments

• 01. Estirament Deltoides posterior
• 02. Estirament Dorsal ample
• 03. Estirament Tríceps braquial
• 04. Estirament Pectoral Major
• 05. Estirament Pectoral Major bilateralment
• 06. Estiraments Cadena anterior
• 07. Estirament en Abducció amb coixí rodó o pilota
• 08. Estirament creuat d'espatlla: deltoides posterior i romboides

Actius

• 01. Pèndul antero-posterior i lateral
• 02. Pèndul circular en bipedestació
• 03. Periescapulars, encongir espatlles en sedestació o bipedestació
• 04. Periescapulars, cercles amb les espatlles en sedestació o bipedestació
• 05. Flexo-extensió amb coixí rodó en sedestació
• 06. Politges en sedestació
• 07. Flexió d'espatlla amb colze flexionat 90º
• 08. ADD horitzontal d'espatlla amb el colze flexionat en bipedestació
• 09. ABD d'espatlla amb colze flexionat en decúbit supí
• 010. Extensió d'espatlla amb colze flexionat en decúbit supí
• 011. Isomètric en extensió decúbit supí
• 012. Apretar contra camilla asseguts
• 013. Isomètric en extensió amb pilota en bipedestació
• 014. Rem Baix en bipedestació
• 015. Isomètric en ABD amb pilota en bipedestació o decúbit supí
• 016. Isomètric en ADD amb pilota en bipedestació o decúbit supí
• 017. Isomètric en descens en bipedestació
• 018. Isomètric en rotacions
• 019. Flexió amb bastó en decúbit supí
• 020. Abducció amb bastó en bipedestació
• 021. Rotació interna i extensió amb bastó en bipedestació
• 022. Rotació externa amb bastó en decúbit supí
• 023. Rotació interna amb la mà contrària, en bipedestació
• 024. Rotació interna amb llençol en bipedestació
• 025. Puny amunt en decúbit supí
• 026. Isomètric de bíceps amb taula
• 027. Flexió anterior de braç amb colze flexionat i cinta elàstica en bipedestació
• 028. Extensió amb colze flexionat i cinta elàstica en bipedestació
• 029. Rotació lateral amb cinta elàstica en bipedestació
• 030. Rotació medial amb cinta elàstica en bipedestació
• 031. Flexió amb cinta elàstica en bipedestació
• 032. Deltoides anterior amb cinta elàstica
• 033. Extensió amb cinta elàstica en bipedestació
• 034. Lleugera obertura de braç amb cinta elàstica en bipedestació
• 035. Abducció de braç amb cinta elàstica en bipedestació
• 036. Diagonal de baixada amb cinta elàstica en bipedestació
• 037. Diagonal de pujada amb cinta elàstica o Politges amb resistència
• 038 .Rotació interna amb banda elàstica en bipedestació (mà a la cartera)
• 039. Mà enrere en rotació medial i cinta elàstica en bipedestació
• 040. Mà en rotació interna flexionant bíceps per darrera l'esquena amb goma elàstica en bipedestació
• 041. Rotació medial amb gleno-humeral en ABD de 90º goma elàstica i bipedestació
• 042. Protracció amb cinta elàstica en bipedestació
• 043. Protracció amb cinta elàstica en decúbit supí
• 044. Una escàpula avall i endins (fixació escapular)
• 045. Elevació en el plà de l'escàpula + protacció
• 046. Push-up plus en plà inclinat en bipedestació
• 047. Press-up en sedestació
• 048. Push-up Plus en decúbit pro contra el terra
• 049. Fugir de la paret en bipedestació
• 050. ABD horitzontal en rotació lateral
• 051. Extensió en decúbit pro
• 052. Aproximadors escàpules en ducúbit pro 2
• 053. Aproximadors escàpules en decúbit pro 1
• 054. Abducció horitzontal en rotació externa en decúbit pro
• 055. Rem en decúbit pro amb pes
• 056. Puny amunt (protracció) amb pes en decúbit supí
• 057. Rotació externa en decúbit lateral amb pes
• 058. Flexo-ABD en el plà de l'escàpula amb pes en bipedestació
• 059. Elevació anterior en bipedestació amp pes
• 060. Diagonal gleno-humeral en bipedestació amb pes
• 061. Extensió d'espatlla amb pes en bipedestació
• 062. Abducció d'espatlla amb pes en bipedestació
• 063. Propioceptiu amb un objecte en bipedestació
• 064. Propioceptiu amb pilota contra la paret frontalment
• 065. Propioceptiu amb pilota contra la paret lateralment
• 066. Propioceptiu pilota per darrera genolls
• 067. Pilota per sobre el cap