Esquena

• 0. Generalitats
• 0. Important llegir abans de començar els exercicis
• 01. Dissociació horitzontal de tronc
• 02. Dissociació descendent de tronc
• 03. Dissociació ascendent de tronc amb 2 mans
• 04. Squat amb 2 mans i palmells mirant avall
• 05. Squat amb palmell mirant avall
• 06. Squat amb palmell mirant endins
• 07. Squat amb obertura de braç i palmell mirant endavat
• 08. Diagonal ascendent asseguts amb pes
• 09. Pont glutis 2 cames
• 10. Pont glutis 1 cama

Genoll i peu

• 0. Important llegir abans de començar els exercicis
• 1. Extensió de genoll asseguts
• 2. Obertura de cama drets
• 3. Obertura de cama estirats de costat
• 4- Squat estàtic a la paret
• 5. Squat dinàmic amb 2 mans i palmells mirant avall
• 6. Squat amb palmell mirant avall
• 7. Squat amb palmell mirant endins
• 8. Squat amb obertura de braç i palmell mirant endavat

Espatlles

• 00. Important llegir abans de començar els exercicis
• 01. Squat amb 2 mans i palmells mirant avall
• 02. Squat amb palmell mirant avall
• 03. Squat amb palmell mirant endins
• 04. Squat amb obertura lateral de braç i palmell mirant endavat
• 05. Diagonal ascendent asseguts amb pes
• 06. Decoaptació braços endavant
• 07. Decoaptació amb obertura lateral de braços
• 08. Rem palmells mirant avall
• 09. Rem palmells mirant endins
• 10. Elevació endavant amb palmell mirant avall
• 11. Elevació endavant palmell mirant endins
• 12. Obertura lateral de braç amb palmell mirant endavant
• 13. Obertura 45º de braç i palmell mirant avall