Esquena

• 0. Generalitats
• 1. Dissociació horitzontal de tronc
• 2. Dissociació descendent de tronc
• 3. Dissociació ascendent de tronc amb 2 mans
• 4. Squat amb 2 mans i palmells mirant avall
• 5. Squat amb palmell mirant avall
• 6. Squat amb palmell mirant endins
• 7. Squat amb obertura de braç i palmell mirant endavat
• 8. Diagonal ascendent amb pes drets
• 9. Pont glutis 2 cames
• 10. Pont glutis 1 cama

Genoll i peu

• 1. Extensió de genoll asseguts
• 2. Obertura de cama drets
• 3. Obertura de cama estirats de costat
• 4- Squat estàtic a la paret
• 5. Squat dinàmic amb 2 mans i palmells mirant avall
• 6. Squat amb palmell mirant avall
• 7. Squat amb palmell mirant endins
• 8. Squat amb obertura de braç i palmell mirant endavat

Espatlles

• 1. Squat amb 2 mans i palmells mirant avall
• 2. Squat amb palmell mirant avall
• 3. Squat amb palmell mirant endins
• 4. Squat amb obertura de braç i palmell mirant endavat
• 5. Diagonal ascendent asseguts amb pes
• 6. Decoaptació braços endavant
• 7. Decoaptació amb obertura lateral de braços
• 8. Rem palmells mirant avall
• 9. Rem palmells mirant endins